نحوه انتقال و بلند کردن صحیح اجسام برای پیشگیری از کمردرد
پیش فیلتر رافع ـ پیش فیلتر گریز از مرکز رافع
پیش فیلتر رافع - پیش فیلتر گریز از مرکز رافع

نحوه انتقال و بلند کردن صحیح اجسام برای پیشگیری از کمردرد

 

بلند كردن صحيح اجسام,طریقه بلند کردن اجسام,نحوه بلند کردن اجسام

 بلند كردن صحيح اجسام
-هميشه قبل از بلند كردن اجسام ، وزن آن ها و فاصله جابجايي را در نظر بگيريد.
-اگر بار خيلي سنگين است ، از ديگران كمك بگيريد.
-هرگز براي‌ بلند كردن‌ اشياء ،كمر خود را خم‌ نكنيد زيرا فشار وارده به‌ كمر چندين‌ برابر مي‌ شود.
-تا جاي ممكن نزديك بار بايستيد ،سپس زانوها را خم‌ كرده‌، يك زانو را روي زمين قرار دهيد.

 

بلند كردن صحيح اجسام,طریقه بلند کردن اجسام,نحوه بلند کردن اجسام

پشت خود را صاف نگهداريد
-بدن‌ خودرا تا جاي ممكن به‌ بار‌ نزديك كنيد زيرا هر چه‌ بدن ‌از باردورتر باشد فشار وارده‌ برستون‌ فقرات‌ بيشتر است‌ و هر چه‌ نزديكتر باشد فشار وارده‌ كمتر خواهدبود.
-در هنگام بلند كردن مي توانيد براي چند لحظه بار را روي زانو قرار دهيد.
-در گرفتن بار از تمامي كف دست خود استفاده كنيد.

 

بلند كردن صحيح اجسام,طریقه بلند کردن اجسام,نحوه بلند کردن اجسام

از پاها كمك بگيريد
-ماهيچه هاي پا از ماهيچه هاي قوي بدن هستند ، بنابراين براي حمل بار ازآنها كمك بگيريد.
-اگر مجبوريد بار را در جلوي‌ بدن‌ بگيريد ، بار را تا جاي ممكن به بدن  نزديك كنيد و به‌شكم‌ بچسبانيد.
-سعي كنيد براي حمايت ستون فقرات ، عضلات شكم را سفت و پشت خود را صاف نگه داريد.

 

بلند كردن صحيح اجسام,طریقه بلند کردن اجسام,نحوه بلند کردن اجسام

 هل‌ دادن‌ و كشيدن‌ اشيا
در زمان‌ هل‌ دادن‌ و كشيدن‌ اشيايي‌مثل‌ جاروبرقي‌ يا جاروي‌ تي‌ جهت ‌شستن‌ زمين‌، بايد دسته‌ جارو را هر چه‌بيشتر به‌ بدن‌ نزديك‌ كنيد و تا حدامكان‌ از خم‌ كردن‌ كمر جلوگيري‌نماييد.
از هل‌ دادن‌ يا كشيدن‌ اجسام‌سنگين‌، به‌ تنهايي‌ خودداري‌ كنيد. ولي‌اگر مجبور شديد ، بهتر است‌ پشت‌ خودرا به‌ جسم‌ سنگين‌ تكيه‌ دهيد و با فشارعضلات‌ پا وران‌ جسم‌ را هل‌ دهيد.
منبع: mayoclinic.com

 

 


نظرات شما عزیزان:

کمیل
ساعت23:18---10 تير 1393
داداش 12 متری بود
پاسخ:شما حتي خود شما اگر با روشي كه ذكر گرديد قالي 12 متري را بلند مي كرديد مشكلي پيش نمي آمد.


کمیل
ساعت11:04---10 تير 1393
داداش،ما یبار اومدیم به اهل خونه کمک کنیم خواستیم فرشو بلند کنیم حس پهلوون بازیمون گل کرد فرشو یدفه بلند کردیم خلاصه کمرم چنان رگ به رگ شد که تا یه هفته درد داشتم...
پاسخ:mage farshe chand metri bude hala???


نام :
آدرس ایمیل:
وب سایت/بلاگ :
متن پیام:
:) :( ;) :D
;)) :X :? :P
:* =(( :O };-
:B /:) =DD :S
-) :-(( :-| :-))
نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه:








ارسال توسط محسن
آخرین مطالب

آرشیو مطالب
پيوند هاي روزانه
امکانات جانبی
Google

در اين وبلاگ
در كل اينترنت